Quando submetemos um indivíduo a um programa de exercícios resistidos, a depender da forma como as variáveis do treinamento são organizadas, podemos promover um aumento da força muscular, da potência muscular, da resistência de força ou mesmo um aumento do volume muscular, isto é, uma hipertrofia dos músculos estimulados. Diante isto, é importante que o profissional de educação física entenda os conceitos dos princípios do treinamento, bem como dos diferentes tipos de manifestação da força.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Considerando os apontamentos do excerto apresentado, responda:
a. Cite e explique os três princípios básicos da progressão do treinamento de força: sobrecarga progressiva, especificidade e variação.
b. Descreva os quatro tipos de força muscular apresentados na disciplina (força máxima, hipertrofia, resistência muscular e potência muscular). Em complemento, cite um exemplo de teste para cada uma deles.